Iqf obiriwira nyemba zobiriwira zophika masamba

Kuti tisangalale ndi nyemba zobiriwira zobiriwira, ingochotsani kuchuluka kwa zomwe mukufuna kuchokera pa phukusi ndikuphika kuti mukonde. Kaya mumasankha kumeta, sauté kapena ma miliorive iwo, nyemba zathu zobiriwira zimasunga kapangidwe kake komanso kukoma kokoma. Mutha kuwawonjezeranso soups, mphodza, zomwe zimayambitsa ma fries kapena casseroles kuti mupeze zowonjezera zopatsa thanzi.

Osangokhala nyemba zathu zobiriwira zokhazokha komanso zosavuta kukonzekera, zimakhazikitsidwanso ndi mavitamini ofunikira, michere ndi kazakudya kazakudya. Ndiwo gwero lalikulu la vitamini C, vitamini K ndi forate, ndikuwapangitsa kukhala owonjezera chakudya chilichonse. Kuphatikiza apo, mawonekedwe awo ochepera komanso ochepa amawapangitsa kusankha bwino kwa iwo omwe akufuna kukhalabe chakudya chopatsa thanzi.

Powonjezera nyemba zobiriwira zobiriwira ku chakudya chanu ndi kosavuta komanso kosangalatsa momwe zimachulukitsa masamba anu ndikuwonjezera mitundu ya zakudya zanu. Kaya ndinu katswiri wotanganidwa, kholo lotanganidwa, kapena wina amene amangosangalala ndi zakudya zobiriwira, nyemba zathu zobiriwira ndizothandiza komanso zopatsa thanzi kuti mukweze chakudya chanu. Yesani nyemba zobiriwira masiku ano ndikukhala ndi mwayi komanso mtundu wathu wopereka.